Naturmedisin Mot Angst
3. Humle Ja, humle finnes i øl, men du vil ikke få den beroligende følelsen ved å drikke øl. Det beroligende stoffet som finnes i humle er en flyktig olje, som bare finnes i ekstrakter og tinkturer og som blir brukt i aromaterapi. Humle blir ofte brukt som et beroligende middel for å bidra til å fremme døsighet og søvn. Lær om: Avslappende infusjoner for bedre søvn 4. Legevendelrot Legevendelrot er en beroligende urt. Det er et flott hjelpemiddel for søvn, og for å behandle søvnløshet. Den har faktisk blitt godkjent av den tyske regjeringen i behandling for søvnforstyrrelser. Legevendelrot lukter ubehagelig så de fleste foretrekker å ta den i form av kapsler. Den kombineres ofte med andre beroligende urter som humle, kamille og sitronmelisse. 5. Trening blant remedier mot angst Trening er trygt og godt for sinnet. Det hjelper med behandling av angst og depresjon, både på kort og lang sikt. Hvis du trener regelmessig, vil du forbedre din selvtillit og føle deg sunnere. En av de viktigste årsakene til angst, er bekymring om sykdom og helse, som forsvinner når du holder deg i god fysisk form.
Naturmedisin mot angst og depresjon
Ideelt sett bør du spise egg til frokost. Egg inneholder proteiner og er en naturlig kilde til kolin. Lave kolinnivåer assosieres med økt angst. 11. Omega 3 Fiskeolje er bra for hjertet, men kan også bidra til å redusere angst. En studie viser at studenter som tok 2, 5 mg omega 3-fettsyrer per dag i 12 uker, hadde mindre angst før eksamen enn elever som tok en sukkerpille. Eksperter anbefaler å få mest mulig omega 3 via mat. Kaldtvannsfisk som laks er den beste kilden til disse fettsyrene. Ansjos og sardiner inneholder også store mengder omega 3. 12. Varm opp kroppen Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så avslappet etter å ha vært i badstue eller etter et dampbad? Å varme kroppen bidrar til redusere muskelspenninger og angst. Følelsen av varme kan endre nevrale kretser som styrer humøret, inkludert de som påvirker signalstoffet serotonin (den grunnleggende nevrotransmitter som opprettholder emosjonell balanse). En varm kropp er trolig en av årsakene til at trening bedrer humøret.
Nordahl har samarbeidet med Wells siden 1995. Trondheimsmiljøet har vært aktivt i å undersøke effekter av metoden. I 2016 viste en studie veldig gode resultater for metakognitiv terapi brukt på sosial angst og i 2017 mot depresjon. Nye studier underveis For tiden pågår nye NTNU-studier der behandlingseffekten av metakognitiv terapi undersøkes for pasienter med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og pasienter med personlighetsforstyrrelser. Kolleger i Manchester kjører behandlingsstudier av kreftoverlevere og hjerteopererte, og i Italia pågår en studie av alkoholavhengige. Professor Hans M. Nordahl tror en mer effektiv behandling av generalisert angstlidelse vil ha positive ringvirkninger. For eksempel utvikler 60-80 prosent av pasientene med denne diagnosen depresjon hvis de ikke får behandling. Referanse: Nordahl, H. M. og Hjemdal, O. Metacognitive therapy versus cognitive–behavioural therapy in adults with generalised anxiety disorder. British Journal of Psychiatry (open access) Sammendrag.
Er terapeuten drivende god, kan det kompensere for en metode som ikke er så god – og omvendt. I NTNU-studien stod seks psykologer for behandlingen med begge metoder. De fikk først grundig opplæring av de to som har laget behandlingsopplegg som brukes internasjonalt for både kognitiv atferdsterapi og metakognitiv terapi. Diagnosene som ble stilt forut for studien og etterpå for å måle effekten, ble utført av andre fagpersoner. De visste ikke hva slags terapi pasientene skulle få, eller hadde fått. Diagnosene ble stilt på basis av spørreskjema som pasienten fylte ut og konsultasjon med psykolog. Økede interesse Hans M. Nordahl mener den nye studien har så høy forskningskvalitet at den vil bli studert nøye av helsemyndigheter nasjonalt og internasjonalt. – Ennå er denne behandlingen ganske ny, og Norge ligger helt i front i forskning på effektene. Vi får mange henvendelser, særlig fra Tyskland, USA og Australia. Teorien bak metakognitiv terapi kommer fra professor Adrian Wells ved University of Manchester.
- Naturmedisin mot angst
- Naturmedisin mot angst og depresjon
- Medisin mot angst og tvangstanker
- Medisin mot angst og uro
Du lærer å regulere deg selv bedre ved å styre hva du holder oppmerksomheten på. Metakognitiv terapi En strukturert psykologisk behandlingsform som hjelper pasienten med å endre strategier for å regulere tanker og følelser. Målet er å redusere bekymringer, grubling og unnvikelse. Behandlingen har fokus på endring av negative antagelser om at tanker er ukontrollerbare eller skadelige. Men legger vekt på å endre forholdet til tanker og følelser, og å etablere bedre strategier for å mestre seg selv og egne reaksjoner. (Kilde: Hans M. Nordahl) Du kan faktisk velge å slå av eller på bekymringene dine. I stedet for å være opptatt av å kontrollere følelser og tanker, blir du mindre engasjert og opptatt av dem. – Er ikke dette å flykte fra problemene og ikke ordne opp i årsakene? – Mange har problemer med å takle utfordringer i livet, men bekymringer hjelper ikke. Bekymringer hemmer i stedet aktiviteter som kunne løst problemer. De sitter i en slags mental gyngestol og gynger hektisk uten å komme noen vei.
De vanligste gjengangerne er engstelse knyttet til jobb, sykdom og hvordan de fungerer sosialt. Pasientene klarer ikke å kontrollere tankekjøret. Dette presset fører til slitenhet, søvnproblemer, uro, anspenthet og kroppslige smerter. Uten behandling kan lidelsen gå utover jobben og det sosiale livet. Pasienten har ofte hatt en strategi der bekymringer ble tolket som positive for å øke kontrollen og være godt forberedt. Men etter hvert tar bekymringene over, og tankestrømmen lar seg ikke stoppe. Nordahl anslår at 150 000 personer i Norge har slik angst, en overvekt av dem er kvinner. Lage distanse Kognitiv atferdsterapi En strukturert samtaleterapi som forener elementer fra atferdsterapi og mer tradisjonell psykoterapi. Kjernen er å støtte pasienten i å mestre sine livsproblemer, og å endre uhensiktsmessige tankemønstre og uhensiktsmessig adferd forbundet med problemene. Aktivt samarbeid mellom pasient og terapeut. Gjennom samtaler øker pasientens innsikt i egne tankeprosesser og fortolkning av virkeligheten.
Naturmedisin mot angst vs
– Klart bedre resultat Studien ble gjennomført i perioden 2008–2016 og er den første som sammenligner effekten av de to terapiformene i behandling av generalisert angst. Et utvalg på 32 pasienter fikk metakognitiv terapi, og 28 fikk kognitiv atferdsterapi. Behandlingen besto av én ukentlig konsultasjon på 60 minutter i åtte til tolv uker. Effekten av behandlingen ble målt etter endt behandling, og to år etterpå. Etter to år sier over 85 prosent av pasientene som fikk metakognitiv terapi at de er friske, eller vesentlig bedre. Suksessraten for dem som fikk kognitiv atferdsterapi er 69 prosent. Ser man bare på andelen som sier at de er blitt friske, blir forskjellen større. 57 prosent sier de er friske etter metakognitiv terapi, mens 31 prosent er friske etter kognitiv atferdsterapi. Mange fallgruver De to pasientgruppene som ble sammenlignet, var svært like med hensyn til kjønn, alder, sivilstatus, yrkesdeltagelse og psykisk diagnose. Et problem når forskerne skal sammenligne behandlingsmetoder, er de store individuelle forskjellene mellom terapeutene.
Kava fremstilles av tørkede røtter. Det finnes bevis for at kava har en positiv effekt på angstsymptomer 3-5. Kava påvirker imidlertid leverens evne til å omsette mange legemidler og kan dermed endre effekten av disse preparatene 6-7. Det er risiko for såkalte legemiddel-interaksjoner. Andre rapporterte bivirkninger er utslett og et gulskjær i huden. I andre land er det meldt om dødsfall på grunn av leverskade ved bruk av kava. Det mangler langtidsdata på effekt og sikkerhet 3, 7-8, men brukt over korte perioder hevdes det at kava kan gi små bedringer i generell angst 3. Hos pasienter som har mild til moderat angst, som ønsker å bruke "naturlige" stoffer, og som ikke bruker alkohol eller andre medikamenter som nedbrytes av leveren, angis kava å være akseptabelt ved kortvarig bruk i følge en amerikansk oversiktsartikkel 1. Urten er ikke i handel i Norge, og de alvorlige leverbivirkningene tilsier at det bør utvises stor forsiktighet med dette urtemidlet.