Hva gjør en treningsstrikk med kroppen? Er du på jakt etter en sterk og veltrent kropp, er en treningsstrikk det perfekte redskapet. Når du trener med strikk, er du sikker på at du bevarer motstanden gjennom hele øvelsen. og du utfordrer samtidig et hav av muskler som må kjempe for å holde stabiliteten når strikken er stram. Du aktiverer også automatisk magemusklene underveis ved hjelp av motstanden i treningsstrikken. Sliter du med en skade, så er trening med strikk bra, fordi du kan bygge opp musklene langsomt med mild motstand, uten å overbelaste kroppen. Hvilken treningsstrikk bør jeg kjøpe? Treningsstrikker fås i mange forskjellige utgaver og med forskjellig styrke. Hardhetsgraden avhenger nemlig av fargen på strikken, og disse kategoriene kan variere alt basert på hvilket merke du velger. Så prøv deg fram til du har funnet den vanskelighetsgraden som passer for deg. Generelt finnes det tre typer treningsstrikker som kan oppfylle ulike behov. Her er noen av de viktigste fordelene: Tre typer treningsstrikker: 1.
Med treningsstrikker blir det lettere å gjennomføre dine 30 om dagen. Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen. Som det fremkommer i aktivitetshåndboken deres, kan regelmessig fysisk aktivitet forebygge, og til og med kurere, en rekke sykdommer. Ganske motiverende, eller hva? Ønsker du å komme i gang med dine 30 om dagen, har vi et godt tips: Bruk treningsstrikk! Med strikk kan du trene akkurat når og hvor det passer deg. Det finnes et hav av øvelser å velge blant og du kan trene gjennom hele kroppen. Investerer du i flere strikker med ulik motstand, blir det enklere å tilpasse øvelsene til ditt nivå. Har du bare én strikk, kan du prøve deg frem med hvor du står på strikken og hvor du holder, slik at du får den motstanden som passer deg. Strikkene tar dessuten liten plass og er derfor helt supre å ta med seg i bagasjen når du skal ut å reise.
Stå med ansiktet mot veggen. Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben. Før benet bakover og strekk maksimalt i hoften. Bytt ben. 4. Stående benhev ut m/strikk Fest midten av strikken rundt den ene ankelen, mens du står på håndtakene med det andre benet. Før det aktive benet ut til siden og opp. Hold kroppen fiksért under øvelsen. Bytt ben. 5. Stående bentrekk inn m/strikk Stå med siden til ribbeveggen. Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. I startstillingen er benet ført ut til siden. Trekk benet inn og kryss det framfor standbenet. Bytt ben. 6. Stående kneløft m/strikk Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. Stå med ryggen til ribbeveggen. I startstillingen er benet strukket litt bakover. Løft benet fram og opp. Både hofte og kne er bøyd i sluttstillingen. Bytt ben. 7. Sittende roing m/strikk Sitt med strake ben. Fest midten av strikken under føttene og hold et håndtak i hver hånd. Senk skuldrene og trekk håndtakene mot magen.
7 øvelser du kan gjøre over alt Karina Danielsen Personlig Trener Karina er utdannet personlig trener hos AFPT. Hun fokuserer på trygg og effektiv trening med god teknikk. Ved siden av PT utdannelsen har Karina tatt kurs innenfor muskelvekst og fettforbrenning. Her er treningsøkten du kan gjøre hvor som helst. Trening med strikk er enkelt, gøy og praktisk. Det tar lite plass og kan gjøres på ferie, på treningssenteret eller hjemme! Det krever heller ikke at du investerer i dyrt utstyr. Nedenfor er det laget en god styrkeøkt med forslag til hvordan du kan gjennomføre treningen. Dette kan du prøve neste gang du trener. 1. Knebøy Stå på strikk med hoftebreddes avstand og la tærne peke litt utover, legg strikken over skuldrene som vist på bildet og sett deg ned i knebøy (dybden vil avhenge av mobiliteten din). Prøv å tenk at du skal holde en stolt holdning, brystet frem og godt spenn i magen. 2. Skulderpress Stå på strikken og hold den rett utenfor skulderbredde. Hold et godt spenn i magen, slik at du ikke får en overdreven svai i ryggen og press over hodet.